Упражнения для похудения рук, рекомендации от фитнес клуба CandyGym
Статью предоставил наш партнер - фитнес клуб CandyGym в Харькове, подробнее на сайте candygym1011.com.ua/candyfit. Наш фитнес клуб всегда рад новым клиентам, наши опытные тренеры помогу и подберут программу занятий для каждого спортсмена, будь то новичок в спорте или профессионал с большим спортивным стажем.
Женщины с лишним весом нередко – обладательницы слишком полных рук. Улучшить их внешний вид можно с помощью комплекса специальных упражнений. Тренировки нельзя пропускать, делать упражнения нужно каждый день для того, чтобы как можно быстрее порадовать себя долгожданными результатами по уменьшению объема своих ручек.
Нужно сесть на пол и сложить руки перед грудью так, как будто собрались молиться. На выдохе сожмите ладони с большой силой и надавливайте ими друг на друга в течение 10 секунд. Расслабить руки можно во время вдоха. Минимальное количество повторов – 10 раз.
Ложитесь на живот, согните руки в локтях, положив ладони не пол под плечи. Вдохнув, нужно приподняться над полом, как бы рисуя своим телом планку. Вес старайтесь держать на ладонях и носках. Минимальное время, которое нужно выдержать в этой позе – 60 секунд. После с выдохом можно лечь на пол.
Выполняя следующее упражнение, нужно сесть и выпрямить ноги в коленях, руки при этом должны быть опущены вдоль тела, а ладони – находятся за спиной. Вдохнув, снова приподнимите бедра кверху таким образом, чтобы ваше тело напоминало по форме планку. Выдыхая, нужно согнуть руки в локтях, вес тела при этом должен удержаться в том же положении. Вдохнув, снова разгибайте локти. Это упражнение будет похоже на отжимание, но оно выполняется спиной вперед. После 15-20 подходов можете сесть на пол.
Сев в позу по-турецки, сцепите руки в замок за спиной. Вдохнув, нужно поднять руки вверх за спиной максимально высоко. Нужно продержаться в этом положении 2 минуты. На выдохе нужно опустить руки вниз и расслабить их. Упражнение повторяется еще дважды.
Перед тем, как приступить к следующему упражнению, нужно взять гантели. Нужно встать прямо, поставить ноги на ширине плеч, а руки вытянуть вперед примерно на уровне груди (в руках гантели). Вдыхая, нужно развести в стороны руки, грудная клетка при этом должна максимально раскрыться. На выдохе руки нужно снова максимально свести. Упражнение выполняется от 20 до 25 раз.
Бокс, плавание и отжимание – вот те занятия, с помощью которых вы также сможете уменьшить объем ваших рук. Такие виды спорта нужно постараться включить в свой график тренировок во что бы то ни стало.
